Гигиена беременности. Часть 3. Режим дня.

С начала беременности нужно составить себе режим дня и твердо выполнять его. Главные моменты режима следующие: вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время и спать надо не менее 8—9 часов.

Принимать пищу тоже необходимо в одно и то же время, и желательно, 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. Обязательно назначить себе и строго выполнять пребывание на воздухе не менее 3 часов в день. Составив режим, надо вывесить его у себя в комнате, чтобы самой не забыть и чтобы все члены семьи содействовали выполнению его.

Очень большое значение для правильного течения беременности и родов имеет хороший спокойный сон. Спать беременная должна не менее 8—9 часов в сутки. Но важно, чтобы этот сон был крепкий, без сновидений, чтобы женщина засыпала сразу. Научные исследования показали, что у беременных, которые достаточно долго и хорошо спят, роды проходят без осложнения и дети родятся более крепкие и спокойные. Конечно, хороший сон зависит от хорошего состояния здоровья женщины, но и здоровая женщина может испортить свой сон или чрезмерным утомлением, или плотным ужином перед сном, или дневным неурочным сном, который может принести к бессоннице. С бессонницей надо решительно бороться прежде всего четким выполнением режима дня, за- тем физкультурой, прогулками перед сном и, наконец, даже некоторыми лекарственными средствами по указанию врача. Сон дает лучший отдых организму, успокаивает нервную систему и сберегает ее для сильного напряжения во время родов.

This entry was posted in Беременность and tagged , . Bookmark the permalink.