Физическая нагрузка во время беременности

Очень важно для правильного течения беременности и родов заниматься во время беременности физкультурой. Если женщина до беременности физкультурой не занималась, то ей рекомендуется включиться в утреннюю зарядку, но делать только те упражнения, которые не сопряжены с трудностями.

Хотя бы самый простой комплекс — потягивание с отведением рук вверх и назад, упражнения для мышц брюшной стенки (лежа на спине с вытянутыми ногами перейти в сидячее положение, опираясь на руки, и снова вернуться в исходное положение).

Физическая нагрузка во время беременности

Для мышц тазового дна надо лежа на спине с вытянутыми ногами приподнять таз и втянуть задний проход, а затем вернуться в исходное положение, расслабив мышцы промежности. Такие упражнения до 32 недель беременности можно производить ежедневно до 9 раз подряд, а в последние два месяца тоже ежедневно — по 6—7 раз подряд. Даже эти незначительные занятия гимнастикой, если их проводить регулярно, содействуют укреплению тела и в частности — мышц живота, что благотворно скажется во время родов на силе родовой деятельности.

This entry was posted in Беременность and tagged , . Bookmark the permalink.